nogi 2

[...] i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Odpowiedzi: 1.Leci własnie 5 miesiąc. 2.Poniedziałek-> klata i tric Środa-> plecy i biceps Piątek-> barki i nogi Poniedziałek: Klata Wyciskanie na klate 3 serie, 10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5 serii Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej 5 serii [...]

[...] hantli czy jakos tak (3kg) 4 s 20 brzuch: trening flexa Piatek(Klatka,plecy,brzuch) Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15 Pomki na taborecie 3 s 15 Brzuch: trening flexa Sobota(nogi,biceps,brzuch)jak sroda :D prosze o poprawki

~~TEST NIE SPONSOROWANY~~ NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:) ~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:) O MNIE: - wiek : 18 niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. [...]

[...] sztangą 5x10 staly ciezar -martwy ciag 12 10 8 6 4 *Tric: -francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 -prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 x 10 staly ciezar Piątek: nogi barki *Nogi: -przysiad progesja 12 10 8 6 4 - - -wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 *Barki: -wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 -podciaganie sztangi [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 3x10 uginanie przedramion z hantlami siedząc metodą supinacji 3x10 uginanie przedramion na bramie 3x10 modlitewnik z gryfem krzywym 3x10 3 dzien nogi barki suwnica 3x10 przysiady ze sztangą 3x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x 10 podnoszenie hantli przez barki (na kaptury) 3x10 wyciskanie [...]

[...] strony zrobily mi się takie buły. Oprocz twgo cellulit. Nogi sà flakowate i uda puchną mi w ciągu dnia średnio 6cm. Mam pytanie: - czy to możliwe, że w tak krotkim czasie nogi mi aż tak przytyly? Czy to raczej zatrzymana woda? - jakie ćwiczenia na te bułki? Moje nogi strasznie mnie brzydzą i się ich wstydzę. Muszę jak najszubciej zgubic parę [...]

[...] do bandy ma średnice 6,5cm i nie jest tak twarda jak krażek hokejowy, kije mają długość minimum 125cm i są zakrzywione na kształt fajki, sprzęt ochronny jest duzo lżejszy niz w przypadku hokeja. Bandy jest grą szybka wymagajacą stosowania przemyślanej strategii i doskonałej kondycjii fizycznej, gracze musza mieć świetny refleks i monce nogi.

Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

witam proszę o ocenę ewentualnie korektę planu którym mam zamiar zaczac ćwiczyć po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej . Płeć : m Wiek :16 Waga :78/79 Wzrost : około 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (przerwa 4 miesięczna)+ 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Biceps: a) Podciąganie w szerokim nachwycie, 2s-8p 2s-10p (obciążenie 15kg) b) Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3s 8p c) Unoszenie sztangi nachwytem 30kg 3s 8p Piątek (nogi) Nogi: a) Przysiady tylnie 5s 8p start 30kg progres 10kg b) Wykroki do przodu ze sztangą 40kg 4s 8p c) Wspięcia stojąc 4 serie Brzuch: (przerwy między ćwiczeniami – 15 [...]

[...] w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie [...]

[...] 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Brzuch tak jak we wtorek Łydka 1.wspięcia na palce stojąc 25/25/20/20 2.wspiecia siedząc 25/25/20/20 Piątek Nogi 1.uginanie nogi jednonóż 3s 20powtrz 2.martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 3. uginanie nóg leżąc 15/15/15 4.przysiady 10/8/6/6 5.przysiady ze sztanga z przodu 12/12/10/10 6 [...]

Mialem doscy powazne złamanie nogi - 3 miesiace w gipsie i teraz czeka mnie miesiac rehabilitacji. Zawsze mialem dosc spore nogi - 60cm bez cwiczenia, przy wzroscie 170cm. Teraz po tych 3 miesiacach mam nastepujace wymiary - zdrowa noga 55cm , złamana noga 50cm. I teraz pytanie - czy jak wroce do normalnego trybu zycia, czyli sporo chodzenia w [...]

[...] i tak zmianę od poniedziałku do soboty. W niedziele odpoczynek. Oto jak wygląda mój plan treningowy ...rozgrzewka 15 minut na bieżni 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie 3x15 (nogi) 3. Ściąganie drążka do klatki 3x15 (plecy) 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 (plecy) 5. Wyciskanie na maszynie 3x15 [...]

[...] kiedy nie robie tradycyjnego splitu (profesjonalna silownia bardzo blisko ale oszczednosc czasu czy kasy tez sie liczy). A (pn) Klata+tric B (wt) Plecy+bic C (sr) Barki+nogi D (czw) Aero A1 (pt) Klata+tric B1 (sb) Plecy+bic C (nd) Barki+nogi A Wyciskanie sztangielek (skos) 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 3s Wyciskanie francuskie 4s [...]

Zamieszczam ułożony przeze mnie trening, prosząc jednocześnie o korektę, dobre rady gdyż na pewno nie jest idealny :) W zasadzie są to dwa treningi. Wyczytałem,że ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać więc ćwiczę aktualnie pierwszym planem a po dwóch miesiącach wdrożę drugi i tak naprzemiennie. Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY [...]

Witam! Właśnie skończyłem 2 miesięczny cykl (8tygodni) i nadszedł czas na zmiene planu. Stary plan: Poniedziałek: Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie w skosie + Rozpiętki 4s Wyciskanie młotkowe Biceps Z supinacją nadgarstków Uginanie gryf łamany Środa: Nogi Przysiad Prostowanie Wykroki Uginanie Łydki +brzuch Piątek: Barki Żołnierskie [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] 3serie po 8 uginanie nog w lezeniu 3 serie po 8 i cos na lydki ale to zalezy od dnia lydki mam b. dobrze rozbudowane i tak. cikawostka jest to, ze w pt kiedy mialem osttanie nogi zwiekszylem wlasnie cwiczenia o jedna serie na nogi i czulem je, tylko moze to wplyw tez ma, ze podnislem troche ciezary np ostatnia seria w przysiadzie po 110kg=4 seria [...]

[...] okolicy kwietnia maja, legitymowałem się wtedy ok 84 kg wagą i bf na poziomie powyżej 20%. Najpierw trening ogólnorozwojowy, potem wjechał trening street workout+ ciężary na nogi (na crossficie najgorzej szły mi ćwiczenia na drążku i gimnastyczne, ciężary na nogi w celu odbudowy sily i masy nóg). Odnośnie diety: czytałem, eksperymentowałem: Carb [...]